Cum să te iubești pe tine însuți? Încearcă ! 2 modalități

CUM SĂ TE IUBEȘTI PE TINE ÎNSUȚI ?

Uneori pare mai ușor să-i iubești pe ceilalți decât să te iubești pe tine însuți, dar acceptarea de sine este o parte importantă a dezvoltării relațiilor sănătoase cu ceilalți. Din fericire, cu puțină practică și răbdare, poți învăța să te iubești și pe tine însuți.

A. Îmbunătățirea vocii tale interioare

     1. Depășește convingerile negative despre tine 

Mulți oameni au probleme în a da drumul gândurilor negative pe care le au despre ei înșiși. Aceste gânduri negative provin adesea de la oameni externi a căror opinie o prețuim și de la care căutăm iubire și acceptare (cum ar fi familia). So what if you`re different? Nu toată lumea este la fel, și nu toți avem aceleași plăceri în viață, iar asta e ceva frumos, diversitatea. Singurul lucru negativ pentru care să te simți aiurea ar trebui să fie atunci când faci rău cuiva (inclusiv ție).

     2. Evită perfecționismul 

Unii oameni au probleme în a accepta ceva mai puțin decât perfecțiunea, de la ei înșiși. Dacă te afli că urmărești perfecționismul și ai gânduri negative despre tine când ești mai puțin decât perfectă, fă trei pași simpli.

• Oprește linia de gândire actuală, negativă, gândește-te că cele mai frumoase lucruri sunt imperfecte, iar apoi atingeți obiectivul final fără a-l scălda în perfecțiune. Căci nobody`s perfect, adică nimeni nu-i perfect, chiar nici cel pe care tu îl vezi perfect. Poate pentru restul este imperfect. 

     3. Renunță la filtrul negativ

Să te concentrezi doar asupra negativelor din viața ta este un obicei prost. Concentrarea excesivă asupra evenimentelor negative sau mai puțin favorabile din viața ta poate face ca aceste evenimente să pară disproporționat de importante. Dacă te afli adesea plângându-te că tot ceea ce ți se întâmplă este rău, încearcă să găsești o mică dovadă contrară; este foarte puțin probabil ca totul să fie cu adevărat rău. Iar după cum spunea un mare filosof „Suntem rezultatul a ceea ce gândim și al mediului care ne înconjoară”. Așa că, sper că nu dorești să îți creezi o viețuire falsă și tristă. Căci adesea îngrijorarea și acel filtru negativ oferă unui lucru mic o umbră mare.

     4. Nu te batjocori singură

Nu îți scoate singură porecle jignitoare. Nu zice niciodată „Ah, ce proastă sunt... Ah, ce urâtă sunt...etc”. S-ar putea să fii așa, dar eu am văzut mulți „proști” și „urâți” care mi s-au părut geniali și chiar m-au intrigat cu aspectul lor imperfect, și toate acestea numai datorită faptului că ei efectiv nu se considerau așa, și nu mi-au adus la cunoștință cât de proști sau urâți sunt. Pe principiul că tu spui lumii cine ești și nu lumea ție. 

Plus că nu există oameni într-u totul proști, doar oameni reduși mintal. Dar dacă erai așa, probabil erai închisă în vreun ospiciu pe undeva. S-ar putea să nu fii bună într-un domeniu, sau într-un aspect, dar nu în toate. Și asta e ceva ce se poate corecta. Pui mâna pe o carte, pe un blog (The million Lady), pe un studiu, iei un model sau ceva, și înveți să fii bună și în acel domeniu, iar apoi Voila!, nu mai ești atât de proastă pe cât crezi.

     5. Nu presupune că se va întâmpla cel mai rău lucru 

Schimbarea gândurilor tale interioare poate fi o reală sursă de dezvoltare. Te poate ajuta să eviți generalizarea sau exagerarea care însoțește asumarea celui mai rău. În alte cuvinte... încetează să mai crezi de fiecare dată că se va întâmpla ceva rău, nu aștepta de fiecare dată răul să se întâmple. În primul rând, pentru că îți creezi singur o angoasă tulburătoare care nu își are rostul. Iar în al doilea rând, pentru că dacă ești obsedat de o idee până la urmă o vei materializa în viața ta, iar aceasta nu este o idee care să te ajute cu ceva în viață.

     6. Rescrieți scriptul intern 

Când îți dai seama că gândești negativ despre tine, recunoaște sentimentul, identifică sursa sentimentului și apoi fă-ți în mod conștient o nouă afirmație, re-scrierea gândirii tale cu una mai pozitivă. 

• De exemplu, dacă ai făcut ceva greșit (că nah, toți greșim), s-ar putea să te gândești: „sunt atât de proastă! Cum aș fi putut face asta? ”
• Oprește-te, suflet! Respiră adânc și gândește-te că e de un infinit de ori mai bine să încerci și să greșești, decât să nu fi încercat deloc.
• Să știi că fiecare ființă greșește, căci a greși este uman, dar să nu faci din asta un obicei.
• Prima dată când o faci este o GREȘEALĂ, a doua oară este o ALEGERE! 

B. Exersează !!

     1. Enumeră-ți atributele pozitive și reflectă zilnic asupra lor 

Acest lucru poate fi dificil pentru cineva care în mod obișnuit se gândește negativ despre sine, dar încearcă să găsești un lucru pozitiv despre tine însuți cel puțin o dată pe zi. La sfârșitul fiecărei zile, reflectă pe întreaga ta listă. 

• Fă o listă concisă, specifică. În loc să îți găsești tot felul de adjective generale pentru a te descrie, fii mai specifică cu ceea ce ești și ceea ce faci.
• De exemplu, în loc să spui pur și simplu „Sunt frumoasă”, poți scrie „De fiecare dată când fac un duș și mă dau cu puțină cremă, mă simt extraordinar de frumoasă. Acest lucru mă face frumoasă”.
• Pe măsură ce citești și reflectezi pe lista ta, nu uita că fiecare articol din listă, oricât de neînsemnat ar părea, este un motiv pentru care ești demnă de respect și iubire.

     2. Acordă-ți darul timpului 

Este important să îți acorzi timpul și permisiunea pentru iubirea de sine. Cu toții avem nevoie de timp și spațiu pentru dezvoltare, dar încearcă să petreci acel timp, în mod calitativ. 

Când eram mai tinerică mă speria ideea de a petrece timp singură, datorită faptului că încurcam ideea aceasta cu singurătatea... total greșit. Dacă îți acorzi timp să reflectezi asupra ta, poți găsi modalități de dezvoltare întrucât să devii acea versiune „de milioane” a ta. Dacă ești singură nu înseamnă că ești singuratică. Iar apoi probabil vei descoperi că, făcând acest lucru, ești mai capabil să petreci timp de calitate cu ceilalți. 

Când îți petreci timp de una singură, devii o „bestie”. Deoarece vei începe să realizezi că nu ai nevoie de nimeni altcineva pentru a reuși în viață. Sunt periculoși acest gen de oameni, și sunt și oamenii care au realizat mai multe în viață.

     3. Sărbătorește-te și răsplătește-te 

Aceasta este partea amuzantă a dragostei de sine: răsplătește-te! Dacă ai avut o realizare semnificativă, sărbătorește-o cu o cină frumoasă la restaurantul tău fantezist preferat. Gândește-te la toată munca grea pe care o faci în fiecare zi și găsește un motiv pentru a te răsplăti cu ceva frumos. Cumpără-ți noua carte sau paleta de machiaj care ți-a atras atenția. Fă un duș lung sau o baie cu bule. Mergi într-o excursie de pescuit sau primește un masaj. Yeap... because you deserve it!

     4. Dezvoltă un plan pentru a face față neplăcerilor și negativității 

Observă ce te ține din a-ți manifesta acea iubire către sinele tău, și decide cum să faci față acestor lucruri.
Trebuie să fii conștientă că nu poți controla cuvintele și acțiunile altora, dar poți controla răspunsurile și reacțiile tale.

• De multe ori poți observa că comentariile negative ale unei anumite persoane, care este importantă în viața ta, cum ar fi mama sau șeful tău, te poate determina să te afunzi într-o spirală de negativitate. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, îți spun eu că nimeni nu este în măsură să te judece, decât Dumnezeu.
• Aș dori să îți spun că există un plan prestabilit pentru toată lumea în egală măsură, însă nu este așa. Cu toții abordăm problemele diferit, și ceea ce este bun pentru mine, s-ar putea să nu fie bun pentru tine. 
• Dacă te ascunzi de neplăceri asta nu înseamnă că vor și dispărea. Trebuie să îți iei inima în dinți și să le înfrunți. Știu că îți e frică, tuturor ne este. Dar nu poți trăi o viață cu frica în spate.

     5. Vizitează un terapeut 

Explorarea gândurilor negative și identificarea declanșatorilor pentru emoțiile tale pot crea sentimente sau amintiri din trecutul tău greu de abordat. „Orice succes sau insucces își are rădăcina în TRECUT!”

• Un terapeut care are experiență în abordarea trecuturilor dureroase te poate ajuta să navighezi prin experiența recuperării fără a te provoca să retrăiești experiențele dureroase. 
• Biroul unui terapeut poate fi un loc minunat pentru a învăța să îți descarci în mod productiv gândurile negative și să îți realizezi calitățile pozitive.

     6. Repetă afirmații pozitive zilnic 

Gândurile pozitive nu vor schimba situația în sine, dar cu siguranță te vor ajuta mult în ceea ce simți tu pentru situație în sine. 

Găsește câteva gânduri pozitive care te ajută să te simți mai bine și să le repeți zilnic. Acest lucru poate părea incomod sau ca un joc de șah la început, dar obiceiul va determina gândurile pozitive să se adune și vei începe să le crezi, chiar dacă nu încă de la început.

• O bună afirmație pozitivă pentru promovarea iubirii de sine este: „Sunt un individ întreg, demn și mă respect, am încredere și mă iubesc pe mine însumi”.
• Dacă descoperi că afirmațiile nu ajută singure, încearcă să vizitezi un terapeut și să urmezi un tratament pe mai multe niveluri care să includă și alte abordări.

     7. Fă lucrurile care te fac să te simți bine 

Trebuie să te simți bine fizic, emoțional și spiritual. Fă ceea ce trebuie pentru a te simți bine în mai multe moduri; poate necesita exerciții fizice, meditație, dans, păstrarea unui jurnal de pozitivitate, etc. Găsește o rutină care să te facă să te simți bine și lipește-te de ea.

• Petreceți timpul singură făcând activități care îți plac, sau pleacă la o ieșire distractivă, cum ar fi să mergi la film sau chiar să ieși să mănânci, fie că este pizza sau desertul preferat. Nu uita să profiți de timpul petrecut singură și să-l folosești pentru plăcere!

     8. Efectele practicării iubirii de sine 

Când petreci timp iubindu-te și răsplătindu-te, probabil vei vedea beneficii în alte domenii ale vieții tale. Observă dacă ai mai multă energie sau dacă ești capabilă să fii mai prezentă cu ceilalți. S-ar putea să începi să simți că ești mai responsabilă de alegerile pe care le faci și că ai mai mult control asupra vieții tale.

„If you don`t start loving yourself... no one else will !”

 THE MILLION LADY